Mi a fontosabb a gyors fogyáshoz - megfelelő táplálkozás vagy hatékony zsíros égési gyakorlatok? A tudományos közösség válasza egyértelmű - a fogyáshoz mindenekelőtt az egészséges táplálkozásra kell váltani. Például a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend azonos kalóriatartalmával és a fizikai aktivitás szintjén a túlzott súly gyorsabban hagy azok számára, akik alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat használnak.
A fogyáshoz megfelelő táplálkozás mindig az egyszerű szénhidrátok elutasítása, valamint a túl magas kalóriatartalmú és zsíros termékek kizárása. Ezenkívül a súly csökkentése érdekében kritikus fontosságú a napi kalória, a fehérje és rost mennyiségének figyelemmel kísérése az étrendben. Ez az, ami segít nem csak gyorsan lefogyni, és a túlzott súlyt meghajtja, hanem a jövőben is megőrizheti az eredményt.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Az a kísérlet, hogy gyorsan fogyjon a zsír égetésével kapcsolatos gyakorlatok és a kalória -erő éles vágása révén, kudarcra van ítélve. Valójában ezt a módszert összehasonlíthatjuk egy beteg ember hidegfürdőbe történő elhelyezésével a hőmérséklet csökkentése érdekében. A kalória és az aktív fizikai aktivitás éles korlátozása valóban csökkenti a testtömegét, pontosan mivel a hideg fürdő csökkenti a magas hőmérsékletet a betegnél.
Sajnos egy hasonló megközelítésnek minden bizonnyal negatív egészségügyi következményei lesznek. A kemény étrend és a súlyos gyakorlatok abbahagyása után a fogyás kettős súlyt kap, és a hidegben szenvedő beteg tüdőgyulladást fog keresni. Annak érdekében, hogy nem csak gyorsan, hanem hatékonyan lefogyjon (azaz fenntartja a fogyás eredményeit), gondosan és fokozatosan el kell menni a célhoz.
Karcsú ételek
Számos tudományos kutatás azt mutatja, hogy minél több zsír van jelen egy olyan személy testében, aki fogyni akar, annál inkább az anyagcseréje zavar. Úgy tűnik, hogy a zsírsejtek „vonzzák" az élelmiszerből származó energiát - amely mind a túlzott súly növekedésével, mind a fáradtság és az állandó éhség szempontjából expresszálódik. Minél több kalóriát tárolnak zsírlerakódások formájában, annál kevesebb energia kering a rendszerben.
A gyors fogyás érdekében rendkívül fontos, hogy kiküszöböljük azokat a tényezőket, amelyek lelassítják és megsértik az anyagcserét - és mindenekelőtt normalizálják a táplálkozást. Az étrendben a gyors szénhidrátok feleslege befolyásolja a test hormonális szintjének megsértését - mindenekelőtt a hormon inzulin előállításának normál folyamatait befolyásolja (ami az elhízás és az ahhoz kapcsolódó cukorbetegség -mellitus kialakulásához és a leptinhormonhoz vezet.
Étrend a gyors fogyáshoz
A zsírszövet hasonlít egy szivaccsal - lefogyhat és „leeresztheti" a zsírsejteket, de mindig támogatnia kell az egészséges táplálkozás szabályait és részt kell vennie a fizikai gyakorlatokba, mivel a zsírsejtek meglehetősen gyorsan képesek visszatérni az előző térfogatnak, amikor túllépik. Ne kezelje az étrendet valami ideiglenes tényként, meg kell tanulnia enni egy kiegyensúlyozott minden későbbi életben.
Ezenkívül ne feledje, hogy az agy szabályozza a testtömegét, éhség vagy telítettség érzetét teremtve. Meg kell tanulni, hogyan lehet ezeket a jeleket felismerni, és csak akkor fogyasztani, ha igazán akar, megáll a telítettség idején, és nem akkor, ha az étel fizikailag véget ér. Sajnos az élelmiszeripar legfontosabb feladata az, hogy hogyan lehet az ételeket megvásárolni - azaz "ízletes".
7 A gyors fogyás szabályai
Számos tényező felelős azért, hogy egy adott személy gyorsan lefogy -e és megszabadulhat -e a túlsúlytól. Mindenekelőtt ez a genetikai hajlam (a nők-entomorpok metabolizmusa hajlamos a zsír letétbe helyezésére, és speciális stratégiát igényel a fogyáshoz), a fizikai aktivitás általános szintjét, a stressznek való kitettséget, valamint a napi alvás mennyiségét és minőségét. Emlékezzünk arra, hogy az álmatlanság gyakran az erő és a túladagolás lebontásához vezet.
1. Ne hagyja ki az ételeket
Próbáljon meg néhány óránként enni egy kis adagot a megfelelő ételekből - különben az éhes szünetek túladagolást okoznak. Ha elsősorban fogyni akar, kerülje a gyors szénhidrátokat, és ne tárolja a csokoládét vagy más édességeket a munkahelyen vagy otthon.
2. Egyél lassabban
Az élelmiszerből származó telítettség 15-20 perc alatt érkezik, míg az átlagos étkezés kb. 3-7 percig tart. Ne feledje, hogy ha túl gyorsan eszik, akkor kockáztatja, hogy még jobban eszik. Egy pohár meleg víz, részeg étkezés előtt, az egyik legegyszerűbb módszer a gyorsabb étkezéshez.
3. Egyél tudatosan
Ha ételt fogyaszt a TV -nézéshez vagy az Instagram szalag elolvasásához, akkor kockáztatja, hogy sokkal szükséges. Minden figyelmét az ételre és annak számára kell koncentrálni. Próbáljon meg nem beszélni az ételért, mert egy beszélgetés során könnyen elveszítheti az irányítást, hogy mennyi ételt tesz a szájába.
4. Korlátozza az alkoholt
Az alkohol rendkívül károsítja a súlycsökkenést, és provokálja a zsír növekedését a gyomorban. Először is serkenti az étvágyat és csökkenti a bejövő ételek feletti ellenőrzés érzetét, és a túladást váltja ki. Másodszor, az alkohol negatívan befolyásolja az anyagcserét és azt, hogy a test milyen energiát használ az életfolyamatokhoz.
5. Kerülje a „gazdaságos" élelmiszer -csomagokat
Ne vásároljon nagy csomagokat olyan termékekből, amelyek elindítják a „gazdaságos" maxi-bundert, még azt sem fogja észrevenni, hogyan lehet véget vetni az egésznek. A termék nagy mennyiségben történő jelenléte mindig azt provokálja, hogy jobban szükséges. Próbáljon meg pontosan annyi ételt mérni, amennyire szükség van a telítettségre - ez a fogyás legfontosabb szabálya.
6. Vizsgálja meg a termékek összetételét
Bizonyára hallottál a nátrium -glutamát ízének ízéről - egy olyan anyagról, amely stimulálja a nyelv ízreceptorait és ízletesebbé teszi az ételeket. De kevés ember tudja, hogy a glutamátot a fűszerkeverékek tartalmazhatják, nem is beszélve arról, hogy a gyorséttermi hálózatok gyakran használják az étel ízlésének javítására, arra kényszerítve, hogy többet eszjen.
7. Tartson étrend naplóját
A naponta elfogyasztott kalóriák meghatározására ideális módszer a matematikai számításuk. Ha azonban nem akarja vezetni, próbálja meg rögzíteni a nap folyamán fogyasztott termékek listáját. Miután felfedezte a csokoládés csempéket ebben a listában, nagyon kínos lesz, és extra indítéka lesz a felesleges kalóriák elhagyására.
Fogyás és cukorbetegség
A magas glikémiás indexű és krónikusan megnövekedett vércukorszintű szénhidrátok szeretete azt jelenti, hogy a test folyamatosan jeleket kap arról, hogy elegendő mennyiségű energiát jelenít meg a vérrendszerben. A test tévesen gondolja, hogy ha a kalória ételéből nincs szükség anyagcserére, akkor azokat a Fat Depot -ra kell irányítani - függetlenül attól, hogy mennyit próbál lefogyni.
Ugyanakkor egy krónikusan magas inzulint okozhat mind a 2. típusú cukorbetegség, mind a gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek állandó használata. A legkárosabb élelmiszer -termékek között, amelyek a túlsúly halmazához vezetnek, még akkor is, ha a kalóriafogyasztást megfigyelik, mind az édes szóda, mind a különféle édességek, valamint a fagyasztott, félig kiszivárogott termékek, gyümölcslevek és sportitalok.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni: Folytassa
- A gyors fogyás érdekében rendkívül fontos, hogy kizárja a cukor, a felszabadulást és a lisztet a mindennapi táplálkozásból. Az alacsony glikémiás indexű és magas rosttartalmú szénhidrátokra való áttérés a testtömeg fokozatos normalizálásához vezet, még az étrend teljes kalóriatartalmának ellenőrzése nélkül.
- A súlycsökkentő gyakorlatok szerepe egyáltalán nem az égni a felesleges energia égetésében, hanem az anyagcsere normalizálásában és az inzulin szintjének kiegyenlítésében a vérben. Ez az oka annak, hogy a zsírégetési legjobb edzés egy hosszú és mérsékelt kardio, amelyet a zsíros impulzuszónában végeznek.
- A rendszeres fizikai gyakorlatok rendkívül hasznosak a test vérkeringésének javításához, ami végül javítja az anyagcserét, csökkenti a vér koleszterinszintjét, normalizálja az anyagcserét és segíti a gyorsabb fogyást.